背中の”脂肪”を取り除く「筋トレ法」！

今回はガラッと話題を変えてみたいと思います(≧∇≦)/

しかも、筋トレダイエット！

現在、私の体重は５５～５６kgで安定していますが、
寒くなってくるとどうしても「食事が進みがち」になり(/ω＼)

体重もすぐに２～３kg増えることを繰り返していました。

運動な１年中変わらず、続けているのですが
どうしても食べ過ぎるようになっていたのです。

特に、お腹周りですね(/ω＼)

腹筋運動はしていましたが、お腹の前は取れるのですが、
背中の方の腰周りの”脂肪”が取れずに悩んでいました。

私の運動スケジュールは、基本的に月・水・金がストレッチと１万歩以上の
速歩きウォーキングで、火・木・土がストレッチと「ダンベル筋トレ」です。

大体１６種類くらいのトレーニングをやっていましたが、
自分で避けていたトレーニングがあったのです(/ω＼)

それが、下の２種類のトレーニングです。

これらには、特にダンベルの必要もありません。

「オールタニットバックハイパー」の時には、２５０～５００cc位の
「ペットボトル」2本に水を入れて使えば十分です。

これを、始めてから２ヶ月でその効果は出てきました(*≧∀≦*)

お腹の後ろの脂肪をつまむと5センチ以上はあった脂肪が落ち始め、
今ではもう２センチもないくらいになっています(*≧∀≦*)

最初はちょっときついですが、やり続けると効果はすぐに出ますよ。

お腹の後ろの”脂肪”で悩んでいる皆さんは是非試してみては！？

バックハイパー（お腹を基点にして上半身と足を上げ、3秒停止）
これを繰り返します。回数は自分で決めて、慣れるに従って増やしていく。
体が硬く床に直接ではうまくできない人は、座布団などをお腹の下に置いてやるといいですよ(≧∇≦)/

バックハイパーの姿勢で両手に「ウエイト」を持ちます。
右腕と左脚、左腕と右脚交互に上げて３秒停止を繰り返す。
どちらかといえば、バックハイパーよりやりやすいかも！？

ストレッチの中に、上の２種類のような運動を取り入れるのも
効果を高めます。日常的に我々は、体の後ろを鍛えることが少ないので、
やると効果が出るのも早いようですよ(≧∇≦)/

これから寒くなるにつれ、段々と体を動かすことが少なくなりますから、
簡単に出来るこれらのストレッチ・筋トレはオススメです(≧∇≦)/