心と体の健康法とは、生活習慣を変えること！

「心と体の健康」は誰もが願っていることだろう。
特に「ストレス」を感じることが多い”現代社会では尚更だろう。
振り返ってみてください。
あなたはこの１週間で、何回笑いましたか！？

その数は「ストレス」の多さと関係しているかもしれません。

あなたがもし、今、「健康じゃない」と思っているなら、それはどんなことでそう思っているのでしょう。
そして、健康な時と比べて、何がもしくはどこが違うように思えるのか、を考えてみてください。
大部分は、その違いが何故起きているのかは見当がつくのではないでしょうか！？

例えば、最近外での飲食機会が増えて生活習慣が変わってしまっている。
夜型生活が続き”寝不足状態”が続いている。
朝食も摂らずに１日の生活を始めている。
など何か生活習慣に変化は見られませんか！？

”健康を損なう”原因で多いのは、「生活習慣」の乱れです。
それから、職場でも、プライベートでも”笑う”ことがなくなっている。
これが重なると精神的にも肉体的にも悪い方向へ動き出します。

こんな時、どうすればいいのか！？
私は、最初は少し無理をしても朝３０分（できるなら１時間）早起きすることをおすすめします。
そして、まず起き抜けに１杯の水を飲み、内臓を目覚めさせる。
それから「深呼吸」（この場合は腹式呼吸）を５回行う。
そして、５分でもいいから体を動かす（ストレッチや体を延ばす運動が最適）。
その後、シャワーを浴びるなどして、しっかりと”朝食”を摂る。
これだけでも昨日までの１日おは違ってくる筈です(≧∇≦)/

きっと”笑顔”や”笑い”があなたから何回も出てくる１日になるでしょう(*´∀｀*)

”梅雨”の晴れ間！

今朝は朝から久しぶりに太陽が顔を見せてくれた(≧∇≦)/

このところの”豪雨”は九州に多大な被害を残している。

そして、まだその気配は消えていない／(-_-)＼

誰もが気になるのは、この近年の”自然さ外”の大きさであろう。

「地震の多発」「集中豪雨の大きさ」「竜巻などの異常気象の多発」など、これまでの日本で想像されていた予想を上回る規模と数の発生状況が気になる。

日本は四季がはっきりと現れ、日本人の”人間性”や”人生観”までにも影響を与えてきた。

しかし、今、それが崩れつつあるように感じjられてならない。

そして、それは日本人そのものにも徐々に”影響”を与えているように思えてならない。

「世界がひとつになる」ことは悪いことではない。

しかし、かと言って長い間その地域で育まれてきた”美徳”や”良い習慣”までも無くしてよい事とは思えない。

日本社会がつくってきた良いものはこれからも将来の人たちに引き継いでもらい、「ここに日本人あり！これが日本人！」といえるものは残していきたい。

私たちの時代は、まだ悪いことをしていると、それが誰の子であれ「我が子」と同じように叱られることが多かった。

その時は「うるさいオヤジ！」と思ったものだが、子供たちはそれで親には教えてもらえなくても判断できるようになることもあったように思う。

私たちの時代にも「いじめっ子」は居たし「いじめられる子」も居た。

しかし、遊び出せば同じ仲間として遊んだし、”ガキ大将”はそんな時、同じ地域の子をはじき出すことを許さなかった。

社会が多様化し、家庭も細分化される中で、いつしか「人の子供に口を出すこと」は許されなくなっていった。

しかし、現代は逆にそれが求められている時ではないのだろうか！

年々減少する子ども世代。生まれてわずか数年の時から「保育園」などで生活する。

私も若い頃”共稼ぎ”だったが、子供は隣の人が面倒を見てくれていた。

もちろん、そこでの付き合いは親密になり、「助け合いの心」は進展していった。

私にもそれが「正しい」という自信はない。

しかし、そいう繋がりがあることで、「起きてはならいこと」が起きずに済んでいた部分はあるように思えてならない。

考えてみれば、世界に６０億人もいるうちのわずか１億人あまり。

この狭い島国の中で、自然の驚異にさらされながら生活していく”仲間”として見る”目”をもう少し持てないものだろうか？

”痩せる”秘訣！

そろそろ“梅雨”も終盤に近づいてきましたが、“夏”の準備は出来てますか！？(≧∇≦)/

“プール”“海水浴”と肌を露出する機会はもうすぐそこですね／(-_-)＼

これは女性にも男性にもある共通の悩みでしょう。

しかし、同じ“痩せたい”にも人それぞれに違いがあるように思います。

「お腹をスリムにしたい」「足回りを細くしたい」「後ろの肉を取りたい」「全体をスマートにしたい」とかね(*´∀｀*)

大体、男女の平均より脂肪が多い、という人はそこに原因があるはずなんです。

「なぜ脂肪が人より増え過ぎてしまったのか！？」

おそらく当人は“思い当たる原因”はわかっていらっしゃる、筈ですね(≧∇≦)/

だからその原因を取り除けば、“元に戻せる”わけです。

今、世の中には、溢れるほどの「ダイエット法」が喧伝されてます。

その中でどれが自分に合うのかも大事な要素でしょう(≧∇≦)/

そして、最も大事なことは、効果が現れるまで続けられるかどうかにかかっています。

私は、栄養のバランスを考えるあまり、“あれも、これも”に陥ってしまい、

結局“食べ過ぎる”ということになってしまい、徐々に体重が増えだした時期がありました。

長い間保っていた５８kgから６０kgを超えることもあるようになったのです。

そこで、まず「１日の食事量」から1割を減らすことを始め、それから週に１回は「プチ断食」も始めました。

最初は「大丈夫かな？」と気になりましたが、食事場所に「１割削減」と紙に書いて実行し、日曜日は運動も休みますから、朝野菜と果物ジュースにバナナ１本程度食べたら、あとは水分のみの補給しかしないことも実行しました。

するとあっという間に５８kgを切る水準になり、まだまだ減る可能性さえありますが、58kを保っていくつもりです(≧∇≦)/

このように「ダイエット」を成功させるかどうかは、その方法よりも、自分の決断と実行、そして、継続だけだと思っています(≧∇≦)/

「痩せたい」+「やろう！」+「続ける」＝「痩せられた」

ぜひ、あなたも挑戦を！(≧∇≦)/

あなたは”季節感”を何で感じていますか！？

昨日いつものコースをウォーキングしていて驚いた(＠_＠;)

いつも「御笠川」という川岸のコースを歩くのですが、ここには今春から秋の花がズラッと咲いているのです(＠_＠;)
まずツツジ、
そして紫陽花、
それから化粧花、
そしてコスモス。

これはやはり最近の気候のおかしさを現しているものなのでしょうか！？
6月から、真夏のような暑さの日があったり、かと思うと春先のように涼しい日とか、大雨があったりと、草花にとって、季節の判断ができないような気候になってきてきているのかと！？
もうどれくらい前からそんなになっているか記憶にありませんが、
スーパーなどでは季節に関係なく野菜や果物が並んでいますよね(＠_＠;)

もともと野菜というのは、その季節に必要な栄養分が多いものが採れるようになっていたのでは！？
それが科学や技術の発達で、トマトやナス、きゅうり、イチゴ、などなどが1年中出回るようになった。
確かにありがたい反面、季節を出回る野菜や果物から感じ取っていた”懐かしく”て”時の移ろい”を感じることは少なくなってしまっている。
あまりに我々は”飽食”すぎていなだろうか！？

食べ物の名前は知っていても、それが何時、何処で、どのようにして作られているのかを知る子供も少なくなっていると聞く。
それはいつしか好き嫌いという”偏食”の多さにつながってはいないか！？
食物のありがたさを感じながら、出されたものをすべて綺麗に頂く。
我々の頃は、お茶碗に一粒でもご飯粒を残していたら「怒られた」ものでした(^Д^)
豊かになる必要性を否定はしなが、一方で「モノを大事にする心」も忘れてはならないのではなかろうか！？
気がついたときには、既に自然は植物すらも季節を惑うような”環境”になってきていることに不安を感じるのは私だけだろうか！？
「ああ、もうこんな花が咲く季節になったのか！？」
「ああ、もうこんな野菜が出る季節なのか！？」
という、感覚を取り戻してみたい気がするこの頃(≧∇≦)/

「頻尿・尿漏れ対策」

私は68歳。「頻尿・尿漏れ対策」に悩む歳になっている(^ム^)

私くらいになると、夜何回もトイレに行く人、女性でも力を入れたり、クシャミをしたりすると尿が漏れるという方も多いと聞く。

インターネットで調べると、それは加齢や、女性の場合は出産、その他手術などの影響で肛門科括約筋が弱くなることが原因のひとつ、とあった。

私は幸せなことにそれをある程度克服することができたのです(≧∇≦)/

肛門括約筋には、内と外の二つがあることが図でもわかりますね。

調べによると、「内肛門括約筋」は人間の意思では動かせ無いそうです。

だけど外肛門括約筋は動かせるそうです。

それは肛門を“キュッ”と締める動作をやってみるとわかると思います(≧∇≦)/

要は、この「外肛門括約筋」を鍛える運動をするのです。

私はテレビでこのやり方を見て、1年ほど前から始めてみました。

①   まず、仰向けに寝て、両膝を立てます。

②   肛門に意識を集中して、お尻の穴を“キュッ”と締めます。（体には力を入れずあくまで肛門の括約筋だけに力を入れ締めるのです）

そのまま10まで数えるまで締めたままにします。（多分、最初は３～５まで数えれたらいいでしょう(^ム^)）

③   それを５回繰り返します。

④   今度は、長く締めるのではなく、１回、１回“キュッ”と締めるようにします。これを２０回行います。これも最初は回数が増えるごとに締める力が入らなくなるでしょう(^ム^)

これだけです(^ム^)

最初はなかなかできませんでしたが、慣れてくるとできるようになり、回数もこなせるようになります(*´∀｀*)

私はこの運動を、日常の運動の中に取り入れてやっていましたが、数ヶ月過ぎたある日から突然うまくできるようになりました(≧∇≦)/

何でもそうですが、続けていると「ある日突然」できるようになることはよくありますからね(*´∀｀*)

“頻尿”や“尿漏れ”などで困っている人は、一度やってみてはいかがでしょう(^ム^)

これには、薬やサプリメントのように、お金もかかりません(^ム^)

活動範囲が広がりますよ(≧∇≦)/

”梅雨時”の運動！

みなさんは”梅雨時”の運動はどうしていますか！？(^ム^)
ウォーキングやジョギングに出かけようにも雨続き、ということが多いですよね！？／(-_-)＼
それでついつい”運動”をしな日が多くなる、な～～んてことはありませんか？(^ム^)
人間の体はこんなとき厄介なもので、「雨だから運動しなくてもいいよ」なんて言ってくれません／(-_-)＼
近くに「スポーツジム」などがあれば出かけることもできましょうが、それもなければ「まあ、今日もやめとくか」なんてことに！？
でも、自宅でもしっかり運動することはできます(*´∀｀*)
まず、柔軟体操（特に体が固くなっている中高年の方にはおすすめ(^ム^)）、体が柔らかいことは歳を経るごとに大事なってきます(*´∀｀*)

「怪我をしにくい体」にすることにもつながります(*´∀｀*)
それから、体と一緒に「血管」自体も柔くなるという効果も期待できます(^ム^)
次は「筋トレ」ですね。
じょぎんぐやうぉーきんぐをやっているひとは、そればかりやることで、上半身と下半身のバランスが崩れている可能性があります／(-_-)＼
私もウォーキングを長いこと続けていて、「体組成」を測ってみたところ、やはり上半身が下半身に比べて弱い、という指摘を受けたことがあります。
やはり上下のバランスが取れている体のほうが”魅力的”ですし、肉体的にもいいのです。
といっても、別に本格的にバーベルなどの器具を使わなくても、自宅で十分に鍛えられます(*´∀｀*)
今は「１００円ショップ」に行っても、いろいろな器具を売ってるくらいですから(^ム^)
最初は絶対に無理せず、１kg～2kg（女性の場合は500gからでも）くらいの軽目のものから始めるのがいいですよ(*´∀｀*)
そして、回数も５回か10回までくらいから始めて段々、慣らしていくのがいいと思います。
私は、鉄アレーと、腕や足に巻ける重り（砂）入りのものとグリップを購入して始めました(*´∀｀*)
それに別に道具はなくても、工夫すれば、家庭にはいろいろ使える物があります(^ム^)
例えば、ペットボトルに水を入れれば充分「鉄アレー」の代わりになります(*´∀｀*)

どうしても、下半身を鍛えることがやりたいなら、
さっきの「重り入りベルト」を両足首に巻き、足を腿より上に上げるような「その場足踏み」をすると、股関節を鍛える運動にもなります(*´∀｀*)
私は「筋トレの日」には、両足首に１kgづつの砂袋を巻き、両手に２kgの鉄アレーを持って腿を高く上げる「その場足踏み」を両足で１００回以上やっています。
”要は工夫次第”！(*´∀｀*)
毎日、”いい汗”をかいて、お風呂でサッパリする気持ちは最高ですからね(*´∀｀*)
ジメジメした空気と天気を吹き飛ばす”健康づくり”をやりましょう！！
　　　　　　　　　　　　最後にちょっと”目の保養”(^ム^)

「男女平等に」にね(*´∀｀*)


←








　　　　　　　　　　　　　　　↓

沈み始めた「民主党丸」！

遂に小沢氏を始め、衆議院で４０名、参議院で１２名が「離党届」を出した。

民主党はこれを受け取らず「除籍処分」をする模様だ。

いよいよ、”政局”の嵐は激しくなるだろう！／(-_-)＼

「民主党丸」から逃れた”小沢ボート”はどこに漕ぎ着けるのか！？

”離れ小島”なのか、どこかの”港”に着けるのか！？

夏の始まりとともに、日本政界もまた暑くななる！

しかし、熱くなるのは政治家だけだろう！！

国民は、国民そっちのけの”勢力争い”にしらけるばかり！！

この船が民主党ならまだいいが、「日本丸」にさせてはならない！！

我々は、次の選挙ではしっかりと”安全航海”の航路を示せる”船長”（首


相）や”航海士”（議員）を選択しなければならない。


もはや、これ以上「待ってはいら


れない」状況が迫っている！！