”梅雨時”の運動！

みなさんは”梅雨時”の運動はどうしていますか！？(^ム^)
ウォーキングやジョギングに出かけようにも雨続き、ということが多いですよね！？／(-_-)＼
それでついつい”運動”をしな日が多くなる、な～～んてことはありませんか？(^ム^)
人間の体はこんなとき厄介なもので、「雨だから運動しなくてもいいよ」なんて言ってくれません／(-_-)＼
近くに「スポーツジム」などがあれば出かけることもできましょうが、それもなければ「まあ、今日もやめとくか」なんてことに！？
でも、自宅でもしっかり運動することはできます(*´∀｀*)
まず、柔軟体操（特に体が固くなっている中高年の方にはおすすめ(^ム^)）、体が柔らかいことは歳を経るごとに大事なってきます(*´∀｀*)

「怪我をしにくい体」にすることにもつながります(*´∀｀*)
それから、体と一緒に「血管」自体も柔くなるという効果も期待できます(^ム^)
次は「筋トレ」ですね。
じょぎんぐやうぉーきんぐをやっているひとは、そればかりやることで、上半身と下半身のバランスが崩れている可能性があります／(-_-)＼
私もウォーキングを長いこと続けていて、「体組成」を測ってみたところ、やはり上半身が下半身に比べて弱い、という指摘を受けたことがあります。
やはり上下のバランスが取れている体のほうが”魅力的”ですし、肉体的にもいいのです。
といっても、別に本格的にバーベルなどの器具を使わなくても、自宅で十分に鍛えられます(*´∀｀*)
今は「１００円ショップ」に行っても、いろいろな器具を売ってるくらいですから(^ム^)
最初は絶対に無理せず、１kg～2kg（女性の場合は500gからでも）くらいの軽目のものから始めるのがいいですよ(*´∀｀*)
そして、回数も５回か10回までくらいから始めて段々、慣らしていくのがいいと思います。
私は、鉄アレーと、腕や足に巻ける重り（砂）入りのものとグリップを購入して始めました(*´∀｀*)
それに別に道具はなくても、工夫すれば、家庭にはいろいろ使える物があります(^ム^)
例えば、ペットボトルに水を入れれば充分「鉄アレー」の代わりになります(*´∀｀*)

どうしても、下半身を鍛えることがやりたいなら、
さっきの「重り入りベルト」を両足首に巻き、足を腿より上に上げるような「その場足踏み」をすると、股関節を鍛える運動にもなります(*´∀｀*)
私は「筋トレの日」には、両足首に１kgづつの砂袋を巻き、両手に２kgの鉄アレーを持って腿を高く上げる「その場足踏み」を両足で１００回以上やっています。
”要は工夫次第”！(*´∀｀*)
毎日、”いい汗”をかいて、お風呂でサッパリする気持ちは最高ですからね(*´∀｀*)
ジメジメした空気と天気を吹き飛ばす”健康づくり”をやりましょう！！
　　　　　　　　　　　　最後にちょっと”目の保養”(^ム^)

「男女平等に」にね(*´∀｀*)


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