千里の道も一歩から！

最近は“健康志向”の高まりから、若い人でもジョギングやウォーキングをす

る人を多く見かけますね(^^♪

　私はウォーキングですが、１万歩以上

　　歩くことを自分に課しています。

　　基本的には、１万歩を９０分以内です。

それには、ゆっくり歩くばかりでは時間

内に終えることはできません。

私は、小幅でゆっくりと小幅で速く、

　大股でゆっくりと大股で速くを繰り

　　　返しながら歩きます。

　　また、その中に「後ろ歩き」も入れ

ています。しかし、最初からそれが出来たわけではありません、。

最初は３０００歩くらいを普通に歩くことから始めて、徐々に現在のような歩き方にしてきました。

それまでまったく歩いていなかった人が始めるときは、それくらいから始める

のがいいと思います。

特に６５歳を超えている方なら、１０００歩くらいから始めることをオススメ

します(^^♪

そしてできれば、１日に何回も歩くのではなく、１回に歩く時間を長く取るこ

とです。

目安としては、１回のウォーキングは２０分は続けること。

この方が、基礎代謝も上がりますし、エネルギー消費も高くなります(^^♪

２０分続ければ“減量”の効果も期待できますよ(≧∇≦)/

とにかく、最初は“無理”をしないことが肝心です。

少しずつ、少しずつ距離を伸ばし、さらには歩き方にもバラエティを付けるよ

うにすれば、更に“効果”は出てきます(≧∇≦)/

まさに“ローマは１日にして成らず”の精神でやるのがいいと思います(^^♪

３日でやめれば効果は期待できませんが、３ヶ月、３年と続ければ“効果”は

必ず出ます。(≧∇≦)/

そうなれば続ける“意欲”は、もうあなたのものです(≧∇≦)/

この時期ですから、無理をせず、水分補給をこまめにして、頑張りましょう！！