深呼吸の効用

あなたは１日に何回「深呼吸」をしていますか！？
深呼吸の効果は色々云われていますが、科学的な証明は遅れているようです。
こんな効果があると言われています(≧∇≦)/
●　深呼吸することで、血圧を下げ、”動脈硬化”を防ぐ。
●　感情が抑えられ、落ち着くことができる。
●　胃腸の運動が活発になって唾液や胃液の分泌が盛んにな　　　　　る。
●　インスリンの分泌も盛んになり、血糖値も低下する。
●　内臓へのマッサージ効果があり、内蔵の血液循環も良くなる。
●　心臓への血液の戻りが良くなり、心臓循環器系も活発化する。
●　血中の赤血球が多くなる。
　　(*´∀｀*)

私は毎日、朝と夜就寝前に「深呼吸」（腹式呼吸）を５回ずつやっています。
朝は、毎日の日課にしている「瞑想」（２０分）に入る前に、瞑想の姿勢のままで５回行っています。
　　　　窓を開け放って、新鮮な空気を入れながら行うと、気持ちまで新鮮になるような気がします　　　　　よ(*´∀｀*)
夜は、ストレッチを行ったあと、ベッドに腰掛けて５回行ってから横になります。
　　　　夜は寝る前に行って横になると、気持ちも落ち着いてスムーズに睡眠に入れます(≧∇≦)/

私の「深呼吸」のやり方
まず、お腹に手を当て、息をすべて吐ききります。
（この時、一気に吐かず口をすぼめるようにして少しずつ吐ききることが大事です）
それから、１回目の吸い込みを行いますが、鼻から吸い込み、お腹に当てている手の膨らみを感じながらできるだけゆっくり吸い込みます。大体６～８秒）
次に最初と同じように口をすぼめるようにして吐いていきます。
（手がどんどん背中にくっついていくのを感じながら、できれば１０秒くらいかけて吐ききります）
これを５囘繰り返します(*´∀｀*)

できるだけゆっくりとリズムよくやることがおすすめです。

深呼吸をやっている間は呼吸に集中するので気持ちが落ち着きます(≧∇≦)







こんなデータもあるようです(≧∇≦)/