私のウォーキングスタイル

私は昨年の９月までは毎日１万歩のウォーキングをやっていました。

しかし、９月に「体組成測定」を受けた結果、下半身に比べ上半身が少し弱いとの指摘を受けてから、ウォーキングと筋トレを交互に行うようにしてきました。

それで現在は基本的には、月・水・金が筋トレ、火・木・土がウォーキングとしています。

そのウォーキングですが、やり始めた当初はジョギングにするかも迷ったのですが、私は小さい頃から“短距離走”が好きでゆっくり走るのはどうも苦手なので、ウォーキングにした次第です(^^ゞ

私が住む地域は坂が多い場所なので、それもうまく取り入れて歩いています(^^♪

これは私の１万歩の歩き方です(^^♪

スタートから1000歩くらいはウォーミングアップも兼ねて普通の歩幅でゆっくり歩く。

次の1000歩は歩幅は同じでしっかり手を振り早く歩く。

すると川岸の歩道に到着。

まず1000歩くらいは大股でゆっくりと歩く。

次の1000歩はしっかり手を振って大股で早く歩く。

すると直線歩道に出ますので、そこから1000歩を後ろ歩きする。

それから1000歩ほどは前を向いてゆっくり歩く。

次にまた1000歩ほど大股で早く歩く。

次はまた1000歩ほど大股でゆっくり歩く。

すると川岸コースは終わりになります(^^♪

帰りは、また普通の歩幅でクールダウンをしながら歩く。

だいたいこれで１万歩になります(^^♪

あまりムキにならず、途中季節の花や生き物を見つけたら写真を撮ったり、帰りにはスーパーに寄って買い物をして帰ったりしています(^^♪

※最も注意が必要なのは「後ろ歩き」です。まず歩くコースは車が通れず、人も少ない場所が必要です。（上の写真が私が後ろ歩きするコースです）

慣れるまでは50～100歩位から始めることです。

やってみたらわかりますが、普段使わない筋肉を使いますから疲れます(^^♪

これが私が「後ろ歩き」をしている場所です。

お分かりの通り、ほぼ直線で見通しのよい場所。ですがすぐ横は国道３号線(^^♪

今でも1000歩後ろ歩きすると筋肉への負担を感じますﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ

※体にいい効果を出すには、終わった時ある程度“疲れ”を感じるような歩き方をすることです。

いつもより、少し早く歩く。

いつもより少し歩幅を大きくして歩く。

坂道をコースに取り入れる。

それから姿勢も大事ですよ、腕をしっかり振りながら、顔は真直ぐ正面を見て。

続けるコツは、数人でやるとか、コースを変えて風景を変えるとか、などです(^^♪